Даже самый полезный и сбалансированный обед может вызвать дискомфорт, если сразу после него делать то, что мешает нормальному пищеварению. Как объяснила врач-гастроэнтеролог высшей категории «Юнион Клиник» Галина Петрова, некоторые повседневные привычки серьезно нарушают работу желудка и кишечника, вызывая тяжесть, вздутие и изжогу. Пишет Доктор Питер.
После приема пищи организм направляет значительное количество крови к желудку, кишечнику, печени и поджелудочной железе, чтобы эти органы могли переварить и усвоить пищу. Любое действие, которое отвлекает кровоток или создает дополнительную нагрузку на другие системы, нарушает этот процесс. Одной из самых вредных привычек врач назвала желание лечь после еды. В горизонтальном положении желудочный сок может попадать обратно в пищевод, вызывая изжогу и воспаление слизистой. Ложиться спать, по словам специалиста, можно не раньше чем через два–три часа после обеда.
Не менее опасно курить сразу после еды. Никотин усиливает выделение кислоты в желудке и расслабляет клапан между пищеводом и желудком, что также приводит к изжоге. Кроме того, после еды организм активнее усваивает вещества, а значит, вредные компоненты табачного дыма попадают в кровь быстрее.
Еще одна распространенная ошибка — занятия спортом сразу после обеда. В это время кровь концентрируется в пищеварительных органах, а при физических нагрузках оттекает к мышцам, из-за чего ухудшается переваривание пищи и появляются спазмы или тошнота. Полезной альтернативой может стать короткая прогулка, стимулирующая перистальтику.
Петрова также отметила, что не стоит запивать еду холодными напитками: низкая температура замедляет работу ферментов и сужает сосуды в желудке. Крепкий чай тоже нежелателен — содержащиеся в нем танины мешают усвоению железа. Врач советует заменить его травяным чаем и пить спустя час-полтора после еды.
По словам специалиста, стоит воздержаться и от горячих ванн, которые отвлекают кровь от пищеварения, а также не есть фрукты сразу после плотного приема пищи — они перевариваются быстрее, застревают в желудке и вызывают брожение. Соблюдение этих простых правил, подчеркнула Петрова, помогает избежать проблем с пищеварением и улучшить общее самочувствие.
