Чувство разбитости по утрам не всегда связано с перегрузками или нехваткой часов сна. В ряде случаев причиной может стать неправильно организованное пространство спальни. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказала дизайнер и креативный директор сети гипермаркетов Hoff Алла Макарова.
По ее словам, на качество отдыха напрямую влияет выработка мелатонина — гормона, который синтезируется в темноте. Поэтому при подготовке ко сну важно снизить уровень освещения. Макарова рекомендовала использовать приглушенные источники света, такие как торшер или прикроватная лампа, и включать их примерно за два часа до отхода ко сну. Кроме того, на окна лучше установить плотные шторы, способные защитить помещение от света уличных фонарей и других внешних источников.
Отдельное внимание специалист советует уделять спальному месту. Неподходящий матрас или подушка могут стать причиной напряжения в шее и спине, дискомфорта после пробуждения и частой смены положения тела ночью. Макарова рекомендует выбирать матрас с независимым пружинным блоком, в котором предусмотрены зоны разной жесткости.
Не менее важны и материалы постельного белья. По мнению дизайнера, для полноценного отдыха предпочтительны натуральные ткани — хлопок, лен, вискоза или лиоцелл, известный также как тенсель.
Даже без масштабного ремонта спальни можно улучшить условия для сна. Алла Макарова советует регулярно проветривать комнату перед сном, убрать лишние предметы, включая гаджеты, заменить синтетическое белье на натуральное и установить плотные шторы. Эти простые меры, по ее словам, способны положительно повлиять на качество ночного отдыха.
Читайте также:
- Свекла ведет к укреплению памяти и снижению риска когнитивных нарушений
- Детям грозит дефицит прививок из-за переноса сроков Минздравом
- В РФ утвердили новые правила оказания офтальмологической помощи
- Россиянам рассказали, какие услуги не покрывает полис ОМС
- Гастроэнтеролог Вялов объяснил, как простой приём с водой ведет к похудению
