Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20–30 минут, при этом его не следует затягивать более чем на 40 минут. Такой режим позволяет организму частично восстановиться и не успеть перейти в глубокие стадии сна. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Более продолжительный отдых днем может затруднить пробуждение. После глубоких стадий сна человек способен столкнуться с сонливостью, чувством разбитости или головной болью. Поэтому специалист рекомендует ограничиваться одним коротким периодом сна в течение дня.
Новиков также прокомментировал мнение о том, что два эпизода сна продолжительностью по 15–20 минут могут быть полезнее одного более длительного. По его словам, убедительных данных, которые подтверждали бы преимущество такого подхода для большинства людей, нет. Несколько периодов дневного сна могут быть оправданы при сменном графике работы или вынужденном недостатке сна, однако считать такую схему универсальной рекомендацией нельзя.
Для полноценного дневного отдыха имеет значение и обстановка в помещении. Комнату желательно затемнить, а перед сном проветрить или охладить с помощью кондиционера либо вентилятора до комфортной температуры. Кроме того, необходимо следить за достаточным потреблением воды, поскольку обезвоживание способно усиливать слабость и провоцировать головную боль.
На процесс засыпания врач советует дополнительно отводить около 10–15 минут. Столько же времени после пробуждения может потребоваться организму, чтобы окончательно вернуться к обычному состоянию. Таким образом, продолжительность самого сна и дополнительное время на засыпание и пробуждение следует учитывать отдельно.
Если после дневного отдыха человек регулярно испытывает выраженную сонливость, головную боль или разбитость, Новиков рекомендует уменьшить продолжительность сна либо обратиться к специалисту. При этом дневной сон не должен становиться заменой полноценному ночному отдыху. При правильном режиме он может помогать поддерживать работоспособность, хорошее самочувствие и ясность мышления.
Читайте также:
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами: что изменится для ваших денег
