Учёные из Университета Гонконга установили, что для снижения жировых отложений в области живота может быть достаточно одной интервальной тренировки в неделю. Исследование показало, что такой режим дает результат, сопоставимый с программой из трех занятий за тот же период.
Читайте: Новые запреты для россиян уже на подходе: что изменится совсем скоро
Работа была опубликована в журнале Nature Communications (NatCom). В рандомизированном контролируемом исследовании, которое проводилось с сентября 2021 года по сентябрь 2024 года, участвовали 315 взрослых жителей Гонконга с центральным ожирением или избыточным весом.
Участников разделили на три группы. Первая выполняла интервальные тренировки один раз в неделю продолжительностью 75 минут за одно занятие. Вторая занималась три раза в неделю, при этом общее время тренировок оставалось таким же и распределялось на три отдельных сессии. Третья группа вошла в контрольную категорию и раз в две недели посещала лекции о здоровом образе жизни.
Для оценки изменений состава тела специалисты использовали рентгеновскую денситометрию. Измерения проводились в начале исследования, а также через 16 и 32 недели после его начала. Анализ показал, что участники обеих тренировочных групп достигли схожих результатов: у них снизились общая масса жира, доля жировой ткани в организме и объем талии.
Кроме того, у людей, выполнявших интервальные тренировки, улучшилась кардиореспираторная подготовка по сравнению с участниками контрольной группы. При этом разница между теми, кто занимался один раз в неделю, и теми, кто тренировался трижды за семь дней, оказалась незначительной.
Руководитель исследования, глава отделения кинезиологии Школы общественного здравоохранения HKUMed профессор Парко Сиу Мин-Фай отметил, что еженедельная интервальная тренировка может стать удобным вариантом для людей, которым сложно выделять время на регулярные занятия из-за работы, учебы или семейных обязанностей.
Авторы исследования считают, что полученные результаты особенно важны для тех, кто отказывается от спорта именно из-за нехватки времени. По мнению ученых, даже ограниченное количество тренировок при правильной организации может положительно влиять на состояние организма и помогать в борьбе с избыточным весом.
Читайте также:
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами: что изменится для ваших денег
