Недостаток сна может оказывать не меньшее влияние на массу тела, чем питание и уровень физической активности. К такому выводу пришли ученые Колумбийского университета, которые выяснили, что регулярное сокращение продолжительности ночного отдыха связано с постепенным набором веса и снижением повседневной активности.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
В исследовании приняли участие 95 взрослых старше 20 лет. В отличие от большинства аналогичных работ, эксперимент проводился не в лабораторных условиях, а дома, чтобы участники придерживались привычного образа жизни. Исследование состояло из двух шестинедельных этапов. Сначала добровольцы спали рекомендуемые 7–9 часов в сутки, а затем намеренно откладывали отход ко сну на 90 минут. В результате продолжительность сна сокращалась примерно на 80 минут каждую ночь.
Анализ показал, что за время недосыпа участники в среднем набрали около одного фунта, что соответствует примерно 450 граммам. Одновременно снизился уровень их физической активности: добровольцы стали проводить больше времени без движения по сравнению с периодом, когда соблюдали полноценный режим сна.
Исследователи считают, что даже регулярное сокращение ночного отдыха на один-полтора часа способно со временем привести к заметному увеличению массы тела. При этом авторы подчеркивают, что выборка была относительно небольшой, поэтому полученные результаты требуют подтверждения в более масштабных исследованиях.
Специалисты объясняют возможную связь тем, что хронический дефицит сна способствует усилению воспалительных процессов в организме и может нарушать обмен веществ. Кроме того, многочисленные исследования уже связывали недостаток ночного отдыха с повышенным риском ожирения, сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, гипертонии и депрессии.
Для поддержания здорового веса специалисты рекомендуют спать по 7–9 часов в сутки, придерживаться рациона с достаточным количеством клетчатки, белка и полезных жиров, регулярно заниматься физической активностью, соблюдать стабильный режим сна, отказаться от использования гаджетов за час до отхода ко сну и не переедать вечером. Если же даже после полноценного отдыха сохраняются усталость и выраженная дневная сонливость, стоит обратиться к врачу. Одной из возможных причин может быть апноэ сна — состояние, при котором во время сна периодически прекращается дыхание, что также связано с повышенным риском ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами: что изменится для ваших денег
