Регулярное воздействие яркого света днем может быть связано с более ранним засыпанием, стабильным режимом и увеличением продолжительности глубокого сна. К такому выводу пришли специалисты Манчестерского университета, сообщил Medical Xpress.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
В исследовании участвовали 89 взрослых, которые носили датчики для измерения меланопической освещенности — части светового воздействия, особенно сильно влияющей на циркадные ритмы. Одновременно добровольцы использовали потребительские трекеры сна и ежедневно вели дневники. В общей сложности ученые собрали данные более чем за 500 суток.
Анализ показал, что участники, дольше находившиеся при ярком дневном освещении, в среднем раньше засыпали и просыпались. Стабильное воздействие света в течение недели также оказалось связано с более здоровым распорядком сна. У людей без резких переходов между слишком тусклым и чрезмерно ярким освещением чаще фиксировался глубокий сон в первой половине ночи.
Эта стадия сна необходима для восстановления организма, работы памяти и нормального самочувствия. Ведущий автор исследования Алтуг Дидикоглу назвал яркие дни и устойчивый световой режим потенциально важной основой здорового сна. Работа также показала возможности изучения сна в естественных условиях с помощью сравнительно доступных потребительских устройств.
Ученые обратили внимание на расхождение современного образа жизни с естественными световыми циклами. Днем люди часто проводят время в помещениях, где освещение значительно слабее солнечного, а вечером сталкиваются с ярким светом ламп и экранов. В результате организм получает мало света во время бодрствования и слишком много перед отходом ко сну.
Записи в дневниках участников в большинстве случаев совпадали с показаниями носимых устройств. Однако при сокращении продолжительности глубокого или быстрого сна разница между субъективной оценкой отдыха и объективными данными становилась заметнее. Авторы считают, что более длительное пребывание при естественном дневном свете и стабильный режим освещения могут помочь поддерживать циркадные ритмы, однако выявленная связь не доказывает, что увеличение яркости света само по себе устраняет нарушения сна.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами в июле: что изменится для ваших денег
