Нарушения привычек перед сном могут существенно осложнять процесс засыпания и способствовать развитию бессонницы. Об этом в беседе с HuffPost рассказал нейробиолог Мэтью Уокер, перечислив факторы, которые мешают организму подготовиться к ночному отдыху.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
По словам специалиста, процесс засыпания можно сравнить с посадкой самолета, которая требует последовательного выполнения нескольких этапов. Если хотя бы один из них нарушается, организму становится значительно сложнее перейти в состояние сна.
Одним из ключевых условий для полноценного отдыха эксперт назвал снижение температуры тела. Уокер пояснил, что для засыпания организму необходимо охладиться примерно на один градус. Именно поэтому он рекомендует поддерживать в спальне прохладную температуру. Дополнительную помощь может оказать теплый или горячий душ примерно за час до отхода ко сну. После такой процедуры кровь активнее приливает к поверхности кожи, что способствует последующей отдаче тепла и естественному охлаждению организма.
Нейробиолог также предупредил о ряде распространенных привычек, способных негативно влиять на качество сна. Среди них употребление алкоголя в вечернее время, воздействие яркого освещения и использование смартфонов, планшетов и других электронных устройств непосредственно перед сном. Все эти факторы могут затруднять процесс засыпания и нарушать естественные механизмы подготовки организма к отдыху.
Отдельно специалист остановился на ситуации, когда человек долго не может уснуть. По его мнению, если сон не приходит в течение примерно 25 минут, не стоит продолжать лежать в постели в ожидании. В таком случае лучше встать и заняться спокойным и не требующим значительных усилий делом, после чего вновь попытаться заснуть.
Уокер отметил, что многие люди совершают ошибку, оставаясь в кровати и ожидая появления сонливости. Он сравнил это с ожиданием чувства голода за уже накрытым столом. По словам специалиста, такой подход редко помогает решить проблему и может лишь усилить трудности с засыпанием.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Раскрыт главный секрет отношений: секс оказался не таким важным, как считалось
