Регулярные пробуждения около трех часов ночи нередко вызывают у людей тревогу, однако сами по себе они не всегда свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Как отмечает научно-популярный портал The Conversation, подобные эпизоды могут быть частью естественной структуры сна.
Читайте: Госдума планирует ввести несколько новых запретов
Специалисты напоминают, что ночной сон состоит из повторяющихся циклов. Об этом ранее говорил врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов. По его словам, каждый цикл длится в среднем от одного часа двадцати минут до полутора часов и включает смену фаз — от поверхностного сна к глубокому и обратно. За ночь таких циклов обычно проходит от четырех до пяти. В конце каждого из них сон становится более поверхностным, поэтому человек может ненадолго проснуться, но в большинстве случаев быстро засыпает снова и не запоминает это.
Причина, по которой некоторые люди фиксируют такие пробуждения, связана с рядом факторов. После трех часов ночи организм начинает постепенно готовиться к утреннему подъему, в это время повышается уровень кортизола, что является частью нормального суточного ритма. Из-за этого повторное засыпание может затягиваться, и человек запоминает момент пробуждения.
Существенную роль играет и стресс. Если человек испытывает тревогу или перегружен мыслями, краткое пробуждение может перейти в длительное бодрствование. Кроме того, на качество сна влияет употребление кофеина и алкоголя. Даже кофе или энергетики, выпитые за несколько часов до сна, могут мешать засыпанию, особенно у людей с медленным метаболизмом кофеина.
Среди других факторов специалисты называют нерегулярный режим сна, использование гаджетов перед сном, а также неподходящую температуру в спальне. Все это способно ухудшать сон и увеличивать вероятность ночных пробуждений.
Если подобные ситуации повторяются регулярно, они могут перерасти в устойчивую бессонницу. В таком случае формируется так называемый порочный круг, когда человек начинает ожидать ночного пробуждения, из-за чего усиливается напряжение и ухудшается качество сна.
Для нормализации режима специалисты рекомендуют придерживаться стабильного времени подъема, даже после неудачной ночи, выделять время на расслабление перед сном, отказаться от кофеина за несколько часов до отдыха и избегать алкоголя. Если после пробуждения не удается уснуть, лучше ненадолго встать и заняться спокойной деятельностью, пока не появится сонливость.
Дополнительно советуют работать со стрессом с помощью расслабляющих практик, включая дыхательные упражнения, медитацию, йогу или ведение личного дневника, что помогает снизить уровень тревожности и улучшить качество сна.
Читайте также:
- С 1 апреля грозят изменения в правилах езды для российских водителей
- Плату за свет и мусор снизят после масштабной проверки сферы ЖКХ
- Названо 5 законных способов реально увеличить пенсию в 2026 году
