Повысить уровень тестостерона при его снижении, связанном с ожирением и неправильным питанием, можно за счёт изменения образа жизни. Об этом в комментарии aif.ru рассказала врач-эндокринолог Ирина Островская. По её словам, ключевую роль в такой ситуации играют физическая активность и корректировка рациона, а не медикаментозное вмешательство.
Специалист пояснила, что для восстановления гормонального фона важно обратить внимание на питание. Тестостерон вырабатывается с участием жиров и холестерина, поэтому их полное исключение из меню может усугубить дефицит гормона. Врач рекомендовала включать в рацион яйца, авокадо, жирную рыбу и оливковое масло, которые содержат необходимые для синтеза тестостерона вещества.
Отдельно Ирина Островская обратила внимание на значение микроэлементов. По её словам, поддерживать нормальный уровень гормона помогают продукты, богатые цинком, витамином D и магнием. К ним относятся тыквенные семечки и красное мясо, рыба и яйца, а также орехи и тёмный шоколад. Недостаток этих веществ, как подчеркнула эндокринолог, может негативно сказываться на гормональном балансе.
При этом врач предостерегла от жёстких ограничений в питании. Она отметила, что длительный дефицит калорий воспринимается организмом как стрессовая ситуация. В ответ на это тело начинает экономить ресурсы, в том числе за счёт снижения выработки тестостерона.
Читайте также:
- Свекла ведет к укреплению памяти и снижению риска когнитивных нарушений
- Детям грозит дефицит прививок из-за переноса сроков Минздравом
- В РФ утвердили новые правила оказания офтальмологической помощи
- Россиянам рассказали, какие услуги не покрывает полис ОМС
- Гастроэнтеролог Вялов объяснил, как простой приём с водой ведет к похудению
