Просыпаться в полумраке может казаться безобидной деталью утреннего быта, однако новое исследование немецких ученых показывает, что такой режим освещения способен заметно влиять на работу организма. Эксперимент с участием здоровых молодых людей выявил изменения в гормональном фоне, структуре сна и самочувствии, которые по своим характеристикам напоминают те, что нередко наблюдаются при депрессивных состояниях. Результаты работы опубликованы в журнале Journal of Psychiatric Research.
Исследователи сосредоточились на роли утреннего света в настройке циркадных ритмов — внутренних биологических часов, которые регулируют циклы сна и бодрствования, выработку гормонов и уровень активности в течение суток. Ключевым внешним сигналом для этой системы является свет, поступающий на сетчатку глаза и запускающий работу супрахиазматического ядра гипоталамуса. В естественных условиях утро сопровождается ярким дневным освещением, но в повседневной жизни его часто заменяет относительно слабый искусственный свет.
В эксперименте приняли участие 20 здоровых молодых людей, которых в течение пяти дней разделили на две группы. В утренние часы с 8:00 до 12:00 одна группа находилась при тусклом теплом освещении яркостью 55 люкс, тогда как другая — при ярком холодном свете в 800 люкс, сопоставимом с хорошо освещенным офисом. В остальное время участники придерживались заданного режима, а ученые фиксировали физиологические показатели и субъективные ощущения.
Наиболее заметные различия проявились в суточном ритме кортизола. Участники, проводившие утро при слабом свете, сохраняли повышенный уровень этого гормона во второй половине дня и вечером, тогда как в норме он должен постепенно снижаться. Подобный профиль часто описывается у людей с депрессией, хотя в данном случае речь шла о здоровых добровольцах.
Изменения коснулись и сна. В группе с тусклым утренним освещением его общая продолжительность сократилась примерно на 25 минут, а фаза глубокого сна смещалась на более поздние циклы ночи. Эти сдвиги сопровождались субъективными ощущениями сонливости и снижением настроения, которых не отмечали участники, находившиеся при ярком утреннем свете.
Авторы подчеркивают, что дело не в «плохом» или «хорошем» типе ламп, а во времени и интенсивности освещения. Утром организму требуется достаточно сильный световой сигнал, чтобы четко запустить дневной режим, тогда как вечером, напротив, уместен приглушенный свет.
Читайте также:
- Свекла ведет к укреплению памяти и снижению риска когнитивных нарушений
- Детям грозит дефицит прививок из-за переноса сроков Минздравом
- В РФ утвердили новые правила оказания офтальмологической помощи
- Россиянам рассказали, какие услуги не покрывает полис ОМС
- Гастроэнтеролог Вялов объяснил, как простой приём с водой ведет к похудению
