Хронические боли в спине можно значительно уменьшить, если ежедневно уделять прогулкам не менее 78 минут. К такому выводу пришли норвежские ученые после многолетнего исследования, сообщает издание Daily Mail.
Боль в пояснице сегодня считается одной из самых распространенных причин снижения качества жизни: по данным ВОЗ, от неё страдают около 619 миллионов человек по всему миру — это почти 10% населения планеты. К 2050 году, прогнозируют специалисты, это число приблизится к 843 миллионам. Проблема особенно актуальна для людей трудоспособного возраста, поскольку боль ограничивает подвижность, снижает производительность труда и может приводить к депрессии.
В ходе работы исследователи из Норвегии наблюдали за более чем 11 тысячами добровольцев старше 20 лет. Каждый из участников носил специальные датчики на бедре и пояснице, фиксирующие активность и продолжительность ходьбы. Собранные данные анализировались на протяжении нескольких лет.
Результаты показали, что у тех, кто ежедневно ходил пешком от 78 до 100 минут, вероятность развития хронических болей в пояснице снижалась на 13% по сравнению с теми, кто проводил на ногах меньше времени. Ученые подчеркнули, что именно длительность прогулок, а не их интенсивность, оказывает наибольшее влияние на здоровье спины.
Специалисты отмечают, что малоподвижный образ жизни остаётся одной из главных причин проблем с опорно-двигательным аппаратом. Частое сидение, длительное вождение автомобиля и привычка проводить много часов перед экраном приводят к ослаблению ягодичных мышц — синдрому, известному как «мертвые ягодицы». Это состояние нарушает работу тазобедренного сустава и способствует появлению болей в пояснице.
Медики подчеркивают, что ежедневные прогулки не только снижают риск хронических болей, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают общий тонус организма и улучшают эмоциональное состояние.
