Роспотребнадзор посоветовал россиянам начать Новый год с новых привычек

Статьи по теме

• RusVesna: на Запорожье украинское командование бросает бойцов в «мясные штурмы»
• В Анкаре заключено деловое соглашение в интересах рязанского бизнеса
• К Донецку движется огромная колонна военной техники РФ

Роспотребнадзор по Бурятии предложил жителям региона встретить Новый год с новыми полезными привычками, которые помогут улучшить здоровье, повысить жизненный тонус и укрепить иммунитет. Специалисты управления уверены: перемены не только благоприятно скажутся на самочувствии, но и придадут новый смысл началу года.

Первый шаг — здоровый сон. Рекомендуется ежедневно спать не менее шести-восьми часов, причем ложиться лучше до 23:00. Это время считается оптимальным для восстановления организма, что особенно важно в условиях короткого светового дня и зимнего авитаминоза. В управлении советуют создавать благоприятные условия для сна: исключить яркий свет, пользоваться будильником с постепенным увеличением громкости, а за час-два до сна отказаться от использования гаджетов.

«Поначалу смена режима может показаться сложной, но спустя несколько недель организм адаптируется, и вы почувствуете, насколько улучшилось самочувствие. К прежнему режиму дня возвращаться больше не захочется», — подчеркивают в Роспотребнадзоре.

Второй важный элемент — физическая активность. Регулярные упражнения помогают предотвратить набор веса, улучшают настроение и общее самочувствие. Специалисты советуют выбирать занятия по душе, будь то плавание, катание на коньках или лыжах, прогулки на велосипеде или даже обычная пешая прогулка.

«Даже подъем по лестнице вместо лифта на пятый этаж — это уже шаг в сторону активного образа жизни. Для заметных улучшений достаточно уделять физической активности всего 30 минут в день, а интенсивность может быть от умеренной до высокой», — отметили специалисты.

Третий аспект — правильное питание. Роспотребнадзор рекомендует отказаться от жареной пищи, рафинированных углеводов, избыточного сахара, газированных напитков и кофе. Вместо этого в рацион стоит включить больше овощей, фруктов, зелени и злаков. Особое внимание следует уделить режиму питания и не пропускать завтрак, который задает тон всему дню.

«Начните с простого: постепенный переход на более здоровые продукты заметно улучшит ваше самочувствие. Избегайте резких ограничений, делайте изменения комфортными для себя», — советуют специалисты.

Не менее важен питьевой режим. Организм человека состоит из воды примерно на 70%, и поддержание водного баланса имеет ключевое значение для здоровья. Однако универсальной нормы потребления воды не существует: её количество зависит от уровня физической активности, возраста, пола и других факторов.

«Нет необходимости насильно выпивать два литра воды в день. Главное — пить, когда испытываете жажду. Если сложно следить за этим, поставьте бутылку с водой на видное место — так вы будете потреблять её больше автоматически», — уточнили эксперты.