Сомнолог объяснила, почему режим сна Теслы неприменим к нашему времени

Статьи по теме

• МК: Аналитики назвали лучшее российское оружие в зоне СВО
• В Рязани начали борьбу против заваленных снегом тротуаров
• В Рыбновском районе прошел гастрономический фестиваль «Малина»

Современный ритм жизни заставляет многих задуматься о том, как организовать свой режим сна так, чтобы сочетать активность с полноценным отдыхом. Несмотря на популярность идей об альтернативных режимах сна, таких как многофазный график или сокращение времени отдыха, эксперты предостерегают от радикальных экспериментов. Кандидат медицинских наук и специалист в области сомнологии Ирина Завалко поделилась своим мнением на эту тему в беседе с журналистами.

В истории действительно есть примеры выдающихся личностей, экспериментировавших с режимом сна. Так, Леонардо да Винчи спал каждые четыре часа по 15–20 минут, суммарно тратя на сон около двух часов в сутки. Уинстон Черчилль сочетал пятичасовой ночной сон с двухчасовым дневным отдыхом. Никола Тесла спал всего два часа ночью, добавляя краткий дневной отдых. А Оноре де Бальзак предпочитал ложиться в шесть вечера, вставать в час ночи и затем снова отдыхать утром около часа.

Однако, как отмечает Ирина Завалко, научные исследования не подтверждают эффективности таких графиков. Современная сомнология утверждает, что невозможно сократить потребность во сне без последствий для организма. Любая попытка фрагментировать отдых либо увеличивает общее время, затраченное на сон, либо приводит к хроническому недосыпанию, что чревато ухудшением здоровья.

Некоторые варианты разделения сна на два блока, например добавление дневного отдыха, могут быть допустимы, но подходят далеко не всем. По словам эксперта, одной из основных трудностей является невозможность быстро заснуть в условиях дробного режима. Это, в свою очередь, приводит к потере времени на подготовку ко сну и может стать источником стресса.

Для тех, кто не может позволить себе полноценный ночной сон, например, из-за ночных смен, существуют временные решения. Одним из них является короткий дневной отдых длительностью 15–20 минут. Такой сон помогает взбодриться, избегая состояния разбитости, которое часто сопровождает более продолжительный отдых. Кроме того, он с меньшей вероятностью нарушает ночной сон.

Сомнолог также рекомендует перед ночной сменой выделить несколько часов для сна, чтобы компенсировать будущую нагрузку. Тем не менее, подобные методы лишь временно помогают справиться с недосыпанием, но не решают проблему полностью. Полноценный ночной сон остается необходимым условием для поддержания здоровья, укрепления иммунитета и хорошего самочувствия.

Ирина Завалко подчеркивает: несмотря на вдохновляющие примеры из прошлого, эксперименты со сном часто несут больше вреда, чем пользы. Главное — прислушиваться к своему организму и помнить, что качественный отдых необходим для жизни, независимо от количества дел и планов на день.