Тренер Мальцева: постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать одышки

Статьи по теме

• В Польше назвали главное условие начала войны с Россией
• У Приокского путепровода заметили кражу щебня
• С 7 по 10 мая на дорогах Рязанской области планируются масштабные рейды ГИБДД

Многие начинающие спортсмены сталкиваются с одышкой при увеличении физических нагрузок. Сердце начинает биться чаще, воздуха явно не хватает, дыхание становится тяжелым. По словам Анастасии Мальцевой, тренера-эксперта фитнес-клубов сети Pride Fitness, важно разобраться, является ли одышка естественной реакцией организма или сигналом о возможных проблемах со здоровьем.

Для здоровых людей одышка при тренировках — это нормальная компенсаторная реакция. Она возникает из-за того, что при увеличении интенсивности движений организму требуется больше кислорода. Кроме того, у тех, кто только начинает тренироваться, диафрагма может быть недостаточно подготовлена, что также влияет на дыхание. Однако если есть сомнения в состоянии здоровья, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить сердечно-сосудистые или респираторные заболевания.

Существуют простые методы, которые помогут справиться с одышкой во время занятий спортом. Один из них — обязательная разминка перед тренировкой. Для новичков подойдет активная ходьба, для более опытных спортсменов — легкий бег в течение 10 минут. Признаки того, что организм готов к дальнейшей нагрузке, включают появление тепла во всем теле и легкого пота.

Нагрузки также должны быть постепенными. Не стоит начинать тренировки с интенсивных силовых или кардиоупражнений. Если возникает одышка, рекомендуется снизить интенсивность. Новичкам полезно чередовать интервалы бега и ходьбы, а тем, кто занимается давно, — регулировать скорость бега.

Для снижения частоты одышки важно развивать выносливость. Простые ежедневные прогулки, а также такие виды активности, как плавание, бег или велосипед, укрепляют сердечно-сосудистую систему и увеличивают емкость легких. Аэробные упражнения, направленные на укрепление диафрагмы, дополнительно помогут улучшить дыхание и общую физическую форму.

Систематические тренировки и активный образ жизни со временем значительно улучшат показатели выносливости, и одышка станет редкостью. Главное — следовать принципу постепенности, не перегружая организм, и уделять внимание базовым мерам, таким как разминка и регулярная аэробная активность.