Диетолог рассказала, что делать в случае переедания сладким

Статьи по теме

• «МК»: эксперт Подоляка допустил, что ВСУ могут получить «нехорошие» американские бомбы GLSDB
• Рязанский мэр: высадка изгороди из спирей помешает наглецам парковаться на газонах Кремлевского сквера
• Житель Рязани создал петицию против повышения стоимости проезда на маршрутках

Все мы хотя бы раз сталкивались с чувством вины после того, как позволили себе лишнее за столом. Например, вы съели целую упаковку мороженого или несколько кусочков торта, а на утро ощутили тяжесть в теле, тревогу и желание «исправить» ситуацию. Однако эксперты в области питания уверены: в такой ситуации важно не впадать в крайности, а вернуться к сбалансированному рациону. Диетолог Виктория Уиттингтон рассказала, как правильно восстановиться после «сладкой ночи» и избежать замкнутого круга переедания.

Первое, что приходит в голову после переедания, — это ограничить калории, отказаться от углеводов или попробовать быструю диету. Однако такие методы могут оказаться вредными и привести к еще большему стрессу для организма. Диетолог Марисса Бек советует вместо резких ограничений вернуться к привычному режиму питания. Это значит, что важно ориентироваться на сигналы голода и сытости, а также включать в рацион все основные макронутриенты: белки, жиры и углеводы.

Начните утро с питательного завтрака. Вместо пропуска еды выберите блюдо, богатое белком и клетчаткой, например, овсянку с орехами и ягодами или омлет с овощами. Такой завтрак поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови, придаст энергии и предотвратит тягу к сладкому в течение дня. Помните, что пропуск приемов пищи может привести к усилению чувства голода и новому эпизоду переедания.

В течение дня старайтесь придерживаться регулярных приемов пищи. Например, на обед подойдут блюда, включающие цельнозерновые продукты, белок и овощи. Это может быть, например, миска с киноа, курицей и свежими овощами. Для перекусов подойдут йогурт с семенами чиа или горсть орехов. Ужин может состоять из запеченной рыбы, картофеля и салата. Главное — соблюдать баланс и не пытаться «компенсировать» съеденное накануне.

Резкие ограничения, такие как полное исключение углеводов или пропуск приемов пищи, создают опасный цикл: ограничение — переедание — снова ограничение. Такой подход не только вреден для физического здоровья, но и негативно влияет на эмоциональное состояние. Диетолог Алексис Сильвер отмечает, что важно смотреть на питание как на часть общей картины здорового образа жизни. «Периодические эпизоды переедания не определяют ваше здоровье. Важнее то, что вы делаете в долгосрочной перспективе», — подчеркивает она.

Помимо сбалансированного питания, есть несколько простых стратегий, которые помогут восстановить физическое и эмоциональное состояние:

1. Прогулка на свежем воздухе. Даже короткая прогулка способствует улучшению настроения и снижению уровня сахара в крови. Это особенно полезно, если вы чувствуете тяжесть или усталость.
2. Гидратация. Выпивайте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет улучшить пищеварение и избежать обезвоживания, которое часто сопровождает чувство вялости.
3. Самоанализ. Вместо того чтобы критиковать себя за съеденное, попробуйте понять причины переедания. Возможно, это было связано с эмоциональным напряжением или скукой. Осознание причин поможет избежать подобных ситуаций в будущем.
4. Практика осознанности. Попробуйте сосредоточиться на настоящем моменте и не зацикливаться на вчерашнем ужине. Напомните себе, что вы человек, а небольшие отклонения от плана — это нормально.

Если вы заметили, что часто испытываете тягу к сладкому, возможно, стоит обратить внимание на общую структуру питания. Регулярные приемы пищи с достаточным количеством белка и клетчатки помогают контролировать аппетит и поддерживать уровень энергии. Кроме того, важно высыпаться, так как недостаток сна усиливает тягу к калорийным продуктам.