«Дыхание по квадрату»: Психотерапевт Нурдаев рассказал об агрессии за рулем

Статьи по теме

• В Рязани погиб 2-летний ребенок в Рязани, выпав из окна на шестом этаже
• Минздрав Рязанской области: Для вакцинации от коронавируса в регионе используется в основном «Спутник V»
• «МК»: ВСУ хотят атаковать на полученной от Запада технике «с колес»

Врач-психотерапевт компании «СберЗдоровье» Виктор Нурдаев предложил водителям эффективные упражнения для снижения агрессии за рулем и поддержания спокойствия в стрессовых ситуациях. Он отметил, что интенсивные негативные эмоции, такие как раздражение или агрессия, могут не только ухудшить самочувствие водителя, но и спровоцировать опасные ситуации на дороге. Пишет «Лента.ру».

Чтобы снизить уровень стресса и стабилизировать сердечный ритм, Нурдаев рекомендовал водителям использовать дыхательные упражнения. Например, техника «дыхание по квадрату» помогает быстро расслабиться и вернуться к спокойному состоянию. Это упражнение предполагает, что водитель делает вдох на четыре секунды, затем задерживает дыхание на четыре секунды, выдыхает также на четыре секунды и снова задерживает дыхание на четыре секунды. Цикл рекомендуется повторить три-пять раз, что позволит снизить тревожность и уровень напряжения.

Кроме того, Нурдаев подчеркнул важность планирования поездки. Заранее продуманный маршрут помогает избежать излишней суеты и непредвиденных ситуаций, которые могут вызывать раздражение. Врач также советует не принимать некорректное поведение других водителей на свой счет и сосредотачиваться на собственной безопасности, что снижает риск конфликтов на дороге.

Психотерапевт добавил, что для сохранения спокойствия за рулем крайне важно соблюдать полноценный режим сна, избегать переедания и поддерживать сбалансированное питание. Переедание, по его словам, может вызвать сонливость, что увеличивает риск ДТП. Водителям также необходимо делать регулярные перерывы, особенно при длительных поездках: каждые один-два часа Нурдаев советует останавливаться для небольшой прогулки, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.

Еще один совет касается регулярного контроля здоровья. Виктор Нурдаев призвал водителей проходить медицинские осмотры, особенно после ДТП, даже если травмы кажутся незначительными. Это поможет вовремя выявить возможные нарушения и составить полную картину о состоянии организма.