Диетолог Болл назвала 5 способов снять стресс за 10 минут

Статьи по теме

• Малек Дудаков: Китай совершил прорыв в создании боевых лазеров
• Сергей Лазарев в последний раз вышел на поклон к зрителям после спектакля «Женитьба Фигаро»
• С учетом опыта ВСУ Италия модернизирует гаубицы FH70

Современный ритм жизни зачастую приводит к накоплению стресса: постоянные звонки, работа, семейные обязанности и личные дела могут оставить мало места для заботы о своем психическом здоровье. Результаты исследования Американской психологической ассоциации показали, что почти каждый пятый взрослый ощущает ухудшение психического состояния по сравнению с 2019 годом. Повышенный уровень тревожности и стресса напрямую связаны с неопределенностью будущего и возросшими повседневными нагрузками.

Когда стресс становится хроническим, это может привести к широкому спектру негативных последствий — от нарушений сна до проблем с пищеварением и сердечно-сосудистой системой. Тем не менее, существуют научно обоснованные техники снятия стресса, которые можно применить в любых условиях и за короткое время. Диетолог  Джессика Болл рассказал о 5 практиках, способных понизить уровень стресса буквально за 10 минут.

1. Дыхательные практики для успокоения

Глубокое, медленное дыхание — один из простейших и наиболее эффективных способов снять напряжение. Исследования показывают, что глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), снабжая мозг большим количеством кислорода и способствуя общему расслаблению. Вдохните через нос на 5 секунд, задействуя диафрагму, затем медленно выдохните, полностью опустошая легкие. Повторяйте это упражнение несколько минут, чтобы быстро почувствовать облегчение.

 2. Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация — методика, которая заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц. Она помогает снять физическое напряжение, вызванное стрессом. Напрягайте каждую мышечную группу на несколько секунд, начиная с пальцев ног и заканчивая головой, затем расслабляйте их. Этот метод помогает вернуть телу ощущение легкости и спокойствия, а также уменьшить ощущение тревоги.

3. Йога для снижения стресса

Йога — ещё один способ, позволяющий гармонизировать тело и разум. Особо рекомендуется инь-йога и йога-нидра, в которых основное внимание уделяется мягким, медленным позам, сопровождаемым глубоким дыханием. Йога снижает проявления реакции «бей или беги», которая является типичной физиологической реакцией на стресс. Исследования показывают, что регулярные занятия йогой способствуют улучшению настроения, снижению раздражительности и повышению устойчивости к стрессу.

4. Уборка

Порядок вокруг нас часто оказывает положительное влияние на внутреннее состояние. Даже простые действия, такие как мытьё посуды или протирание столов, могут привести к улучшению настроения и ощущению удовлетворения. Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, подтвердило, что люди, занимающиеся уборкой, чувствовали себя более осознанными и позитивными.

5. Ароматерапия для успокоения

Запахи оказывают мощное воздействие на наше настроение и самочувствие. Попробуйте использовать эфирные масла (например, лаванду, бергамот или сандаловое дерево), чтобы расслабиться и восстановить душевное равновесие. Вы можете добавить несколько капель масла в аромалампу или распылитель, или просто вдохнуть аромат, что поможет вам отвлечься и ощутить спокойствие.

Эти простые способы могут помочь справиться со стрессом и улучшить самочувствие за считаные минуты. Если же тревога и стресс становятся постоянными, не забывайте о возможности обратиться к специалисту, который поможет найти оптимальные способы поддержания вашего психического здоровья.