Учёные подчеркнули, что достаточный сон в первые недели после приступа может значительно ускорить выздоровление и снизить риск повторения сердечного приступа. Исследование, проведенное группой специалистов Медицинской школы Икана в Маунт-Синай (Нью-Йорк), предлагает свежий взгляд на роль сна в восстановлении сердечно-сосудистой системы, выявляя, что организм может быть настроен на повышение продолжительности сна в критические моменты.
Как показали эксперименты на мышах, после сердечного приступа их сон с глубокими фазами увеличивался в три раза на протяжении недели, а иммунные клетки — моноциты — активизировались, способствуя заживлению. Моноциты играют важную роль в регулировании сна, отмечает Кэмерон МакЭлпайн, ведущий автор исследования и доцент кафедры кардиологии в Медицинской школе Икана. По его словам, уже давно было известно, что хороший сон снижает риск сердечного приступа, но только сейчас удалось понять, как именно это происходит.
В ходе экспериментов исследователи разделили мышей на две группы: одной из них дали возможность отдохнуть, тогда как у второй сон нарушили. В результате у мышей с недостатком сна воспалительные процессы усилились, а восстановление замедлилось. Впоследствии команда провела небольшие предварительные тесты на людях, подтвердив, что у пациентов, перенесших сердечный приступ, в первые недели также наблюдался повышенный уровень моноцитов. Важно, что те, кто недосыпал, демонстрировали двойной риск повторного сердечного приступа.
Почему же сон так важен в этот период? По словам Рэйчел Роу, директора лаборатории сна и воспаления Университета Колорадо в Боулдере, во время глубокого сна сердечный ритм и артериальное давление снижаются, что позволяет сердцу отдохнуть. «Ночной сон снижает нагрузку на сердце, давая ему шанс на полноценное восстановление», — поясняет она.
Однако не все знают, как правильно выстроить режим сна для оптимального восстановления. Мэтью Пейс, доцент факультета психологических наук Университета Монаша, приводит несколько ключевых рекомендаций:
- Поддерживайте регулярность сна: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время ежедневно. Такая стабильность помогает улучшить качество сна.
- Соблюдайте зону для отдыха: Используйте кровать исключительно для сна, избегайте работы, просмотра фильмов и электронной почты.
- Уменьшите активность перед сном: Избегайте яркого света, кофеина и алкоголя в вечернее время.
- Ограничьте дневной сон: Длинные перерывы на сон днем могут снизить качество ночного отдыха.
В дополнение к новым научным данным исследователи подчеркивают, что такие рекомендации полезны не только для тех, кто перенес сердечный приступ, но и для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
