Названы полезные привычки, которые укрепят здоровье после 50 лет

Статьи по теме

• С выставки по вселенной Гарри Поттера в США убрали упоминания о Джоан Роулинг
• Актриса Татьяна Сабинова поправилась на 10 кг для роли Ольги Лариной в новом «Онегине»
• В Рязани продолжаются работы по благоустройству Наташиного парка

Исследователи из Оксфордского университета и Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что люди, рожденные в 1940-х и 1950-х годах, живут дольше, чем их предшественники, однако страдают от большего числа хронических заболеваний. По данным ученых, у представителей так называемого поколения «бэби-бумеров» в полтора раза чаще диагностируются рак, болезни легких, проблемы с сердцем, диабет и высокий уровень холестерина по сравнению с предыдущими поколениями в том же возрасте. Пишет «ДокторПитер».

По мнению специалистов, такое ухудшение состояния здоровья связано с изменениями в образе жизни, питании, а также экологическими факторами. Несмотря на рост осведомленности о принципах здорового образа жизни и развитие медицины, современные поколения оказались более подвержены серьезным заболеваниям. Один из авторов исследования, Лаура Химено, отметила, что в будущем это может привести к тому, что люди будут жить дольше, но большая часть их жизни пройдет в борьбе с болезнями и даже инвалидностью.

Эксперты считают, что данная тенденция станет серьезной нагрузкой на систему здравоохранения, так как придется выделять все больше средств на лечение и поддержание здоровья пожилых людей. Чтобы избежать этого и сохранить активный образ жизни в зрелом возрасте, специалисты предлагают обратить внимание на несколько полезных привычек.

Один из главных шагов для улучшения здоровья — сокращение потребления соли и отказ от ультрапереработанных продуктов. Кардиолог Оливер Гуттманн объясняет, что злоупотребление фастфудом, колбасами, чипсами и прочими обработанными продуктами способствует повышению давления и уровня холестерина. Вредные жиры и большое количество соли только усиливают риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо этого врач рекомендует налегать на овощи, фрукты и нежирное мясо.

Еще одной важной рекомендацией является ограничение употребления алкоголя. С возрастом организм хуже справляется с переработкой спиртных напитков, что увеличивает вероятность сердечных заболеваний, инсульта и проблем с печенью. Специалисты советуют уменьшить дозы алкоголя или отказаться от него вовсе, чтобы снизить риск для здоровья.

Поддержание физической активности также играет значительную роль. С возрастом становится все труднее сохранять мышечную массу, особенно у женщин после менопаузы. Силовые тренировки помогают укрепить кости и мышцы, что снижает риск развития остеопороза и предотвращает возрастную ломкость костей. Однако врачи советуют подбирать нагрузку индивидуально и начинать тренировки после консультации со специалистом.

Регулярные прогулки на свежем воздухе способны улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и нормализовать сон. Прогулки улучшают состояние суставов, помогают регулировать уровень кортизола и даже облегчают симптомы менопаузы у женщин. Дополнительно врачи рекомендуют выполнять упражнения на координацию и баланс, такие как стояние на одной ноге. Это повышает устойчивость, снижает риск падений и помогает поддерживать уверенность в движении.

Не стоит забывать и о пользе приседаний и других упражнений для укрепления спины и ног. Сильные мышцы обеспечивают лучшую поддержку позвоночника и уменьшают нагрузку на суставы, что помогает избежать болей в спине в пожилом возрасте.

Психологи также подчеркивают важность социальных связей. С возрастом круг общения нередко сокращается, но это не повод отказываться от общения. Позитивные контакты с окружающими, поддержка друзей и семьи помогают справляться с хроническим стрессом, а искренний смех улучшает когнитивные функции и снижает болевые ощущения.

Наконец, исследователи советуют постоянно развивать умственные способности. Непрерывное обучение помогает сохранить когнитивные функции и предотвращает возрастное снижение интеллекта. Изучение новых вещей, освоение хобби, участие в образовательных программах или волонтерская деятельность — все это стимулирует мозговую активность, создает новые нейронные связи и улучшает общее состояние психического здоровья.