Диетолог Семирядов назвал способы борьбы с обжорством

Статьи по теме

• На улице Типанова сняли на видео автохамку на Ниве
• «Известия»: российские войска под Горловкой дают врагу «ответку на завтрак, обед и ужин»
• Ущерб противника от ударов по электроподстанциям меньше стоимости ракеты

Чтобы справиться с постоянным чувством голода и вредными пищевыми привычками, врач-диетолог Дмитрий Семирядов предлагает несколько простых, но эффективных рекомендаций. Пишет «КП«.

Первый шаг на пути к правильному питанию — очистка кухни от «вредностей». Нужно без сожалений избавиться от сладостей, жирной и мучной еды, а также от полуфабрикатов. Такой подход называется «защита временем и расстоянием». Чем дальше находятся вредные продукты, тем больше времени требуется на их поиск, а значит, вероятность сорваться снижается. Если вдруг появится желание перекусить чем-то «вредным», необходимость идти в магазин может легко отпугнуть — ведь одеваться и выходить из дома ради пирожного или шоколадки не так уж и удобно.

Физическая активность — еще один действенный способ. Даже простые упражнения или прогулки на свежем воздухе повышают уровень эндорфинов и дофамина, что помогает снизить тягу к еде. Также диетолог рекомендует заменять вредные привычки полезными. Например, вместо вечерних перекусов сладким можно готовить коктейли из протеина и ягод. Это поможет не только снизить аппетит, но и укрепить организм.

Чтобы получить поддержку в борьбе с вредными привычками, важно обсудить свои цели с близкими. Часто именно родные становятся причиной срывов, подсовывая пирожки или уговаривая съесть еще одну порцию. Попросите их не искушать вас и, если возможно, спрятать «запрещенные» продукты в недоступные места.

Если у вас есть возможность, попробуйте сменить обстановку хотя бы на несколько недель. Это поможет быстрее адаптироваться к новому образу жизни и избавиться от привычных раздражителей, провоцирующих переедание. Например, вы можете провести время на даче или съездить в другой город. Главное — создать условия, где привычки не будут мешать достижению целей.

Кроме того, заранее продумайте стратегию поведения в ситуациях, когда хочется нарушить режим питания. Можно составить список полезных альтернатив для перекуса и всегда держать их под рукой. Например, заменить пирожное полезным десертом или перекусить фруктами. А если чувствуете, что реклама еды на телевидении начинает привлекать слишком сильно, просто переключите канал.

Не менее важную роль играет поддержка единомышленников. Найдите группу в интернете или круг друзей, которые разделяют ваши цели. Регулярные обсуждения и обмен опытом помогают держаться намеченного плана. Если в семье не находите понимания, постарайтесь найти поддержку извне — это поможет легче пережить трудные моменты.

Полезной привычкой может стать ведение дневника питания. Записывая все съеденное, вы лучше осознаете свои пищевые привычки и их причины. Конечно, не нужно вести такой дневник всю жизнь, но даже пара недель учета пищи поможет увидеть слабые места и выявить триггеры. Те, кто ведут дневники, чаще достигают успеха, поскольку это помогает контролировать поведение и осознавать изменения.

Еще один действенный инструмент — это принцип «гарвардской тарелки». Разделите свою тарелку на три части: половина — овощи и фрукты, четверть — белки (мясо, рыба, молочные продукты), еще четверть — медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, картофель). Начинайте день с завтрака, в котором белки составляют до 30% от общего объема еды. Это поможет избежать частых перекусов и обеспечит вас энергией на весь день.

Если же борьба с постоянной тягой к еде не приносит результатов, лучше обратиться к врачу. Постоянное чувство голода может быть вызвано гормональными нарушениями, недостатком витаминов или даже депрессией. Специалист поможет выявить проблему и подобрать соответствующее лечение.